Self-care το φθινόπωρο: Συνήθειες για την ανανέωση που χρειάζεστε
Μετά την ανεμελιά του καλοκαιριού, το φθινόπωρο λειτουργεί σαν φυσικό “reset”, μια ευκαιρία να ξαναβρούμε τον ρυθμό μας, να φροντίσουμε τον εαυτό μας και να χτίσουμε μικρές συνήθειες που θα μας ανανεώσουν πραγματικά.
- 29/09/2025, 12:14
Με τη θερμοκρασία ακόμα να έχει σκαμπανεβάσματα ίσως είναι περίεργο να μιλάμε για φθινόπωρο με την «κλασική» του μορφή. Εδώ είμαστε όμως, με αλλαγές και νέους στόχους, να κάνουμε ένα τρόπον τινά reset μετά την ανεμελιά του καλοκαιριού.
Τι αξίζει και τι πρέπει να αλλάξουμε, ωστόσο, για να πραγματοποιήσουμε αυτό το reset και ποιες συνήθειες θα μας χαρίσουν την πολυπόθητη ανανέωση που τόσο χρειαζόμαστε;
Φρόντισε τον εαυτό σου
«Χαίρω πολύ» θα μου πεις – και θα έχεις και δίκιο. Φυσικά και θέλεις να φροντίσεις τον εαυτό σου, απλά μερικές φορές δεν ξέρεις πώς ή δεν έχεις χρόνο ή δύναμη να κάνεις όλα αυτά που θέλεις. Τι θα έλεγες να ξεκινήσεις από τα πιο μικρά, λοιπόν, και να αφήσεις τις βαρύγδουπες δηλώσεις για άλλη φορά – το new year’s resolution σου ας πούμε;
Για την ώρα, ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου, λιγότερο scrolling, μια χαλαρή βραδινή ρουτίνα με βιβλίο, ένα λάδι μαλλιών για τριχόπτωση από pharm24, μια καινούργια ενυδατική με χαλαρωτικό άρωμα, μια κούπα τσάι από τον Δρόμο του Τσαγιού ή λίγες διατάσεις μπορούν να βάλουν σε άλλο mood. Μην περιμένεις θαύματα από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά κάνε το πρώτο βήμα και τα υπόλοιπα θα ακολουθήσουν.
Στήσε μικρά cozy rituals
Και μιας και αναφέραμε αυτές τις μικρές καθημερινές κινήσεις, ας τους δώσουμε λίγη σημασία παραπάνω. Δεν χρειάζεται να έχεις τζάκι για να νιώσεις cozy ή να αλλάξεις εντελώς τη διακόσμηση του σπιτιού σου.
Ένα αρωματικό κερί, ένα μάλλινο ριχτάρι και μια playlist με φθινοπωρινά vibes (προτείνουμε το evermore της Taylor Swift!) αρκούν για να δημιουργήσεις μικρές γωνίες και στιγμές θαλπωρής μέσα στη μέρα. Τέτοια μικρά rituals βοηθούν να πατάς φρένο και να προσγειώνεσαι στην καθημερινότητα με θετική διάθεση.
Δώσε σημασία στη διατροφή σου
Η εποχή φέρνει δώρα και στο τραπέζι: ρόδια, μήλα, κολοκύθες, καρύδια, όλα γεμάτα βιταμίνες και αντιοξειδωτικά που ενισχύουν το ανοσοποιητικό πριν μπει για τα καλά ο χειμώνας.
Η μυρωδιά της βουτυράτης μηλόπιτας που ψήνεται στο φούρνο μαζί με μπόλικη κανέλα αλλά και η βελουτέ κολοκυθόσουπα θα κάνουν το φθινόπωρο την αγαπημένη σου εποχή, είμαι σίγουρη.
Κίνησε το σώμα σου με τρόπο που σου αρέσει
Δεν χρειάζεται να κλείσεις συνδρομή στο γυμναστήριο αν δεν το αντέχεις. Το self-care δεν είναι αγγαρεία. Μπορεί να είναι ένας περίπατος, λίγη γιόγκα στο σπίτι ή ακόμα και ένας αυθόρμητος χορός στο σαλόνι. Το σημαντικό είναι να κινείσαι με τρόπο που σε χαροποιεί.
Ό,τι κι αν επιλέξεις να κάνεις, απλά άσε κάτω το τηλέφωνο: τα social media δεν γνωρίζουν εποχές, απλά «ρουφάνε» χρόνο και ενέργεια. Αν θέλεις να ανασάνεις λίγο πιο ελεύθερα, βάλε μικρά διαλείμματα μέσα στη μέρα. Χωρίς notifications, χωρίς email, χωρίς doom scrolling. Έστω και δέκα λεπτά αρκούν για να θυμηθείς πώς είναι να είσαι παρών.
Κράτα μια στιγμή για journaling
Οι αλλαγές του καιρού και ο μουντός καιρός συχνά… ταρακουνούν και τη διάθεση. Το να γράψεις τι σε αγχώνει ή τρία μικρά πράγματα για τα οποία νιώθεις ευγνωμοσύνη λειτουργεί σαν ξεκαθάρισμα για το μυαλό. Μπορείς να το κάνεις το πρωί για να ξεκινήσεις τη μέρα σου με έναν ξεκάθαρο στόχο ή το βράδυ για να αφήσεις πίσω ό,τι σε βαραίνει.
Δεν χρειάζεται να ξεκινάς κάθε φορά με τη φράση «αγαπητό μου ημερολόγιο» – το journaling είναι ένας προσωπικός χώρος που σε βοηθά να καταλάβεις καλύτερα τον εαυτό σου και μια μικρή υπενθύμιση ότι, ακόμα και στις πιο μουντές μέρες, υπάρχουν λόγοι να χαμογελάς.
Η ψυχολόγος Yasmine Saad περιγράφει το φθινόπωρο ως “temporal landmark”, σαν γενέθλια ή Πρωτοχρονιά, σαν μια περίοδο που μας ξεμπλοκάρει, μας κάνει να βάζουμε στόχους με καλή διάθεση, όχι πανικό.
Η επιστροφή στην… κανονικότητα μετά το καλοκαίρι και η σταθερή ρουτίνα απελευθερώνουν, λέει, το μυαλό από το άγχος και μας κάνουν πιο αληθινούς. Στο χέρι μας είναι να το δούμε κι εμείς έτσι!