The Sunday Scaries: Γιατί παθαίνουμε μελαγχολία κάθε Κυριακή απόγευμα και πώς να το σταματήσουμε
Η Κυριακή δεν είναι το πρόβλημα: Τι πραγματικά κρύβεται πίσω από τα Sunday Scaries; Η ψυχολόγος-ψυχοθεραπεύτρια Ζωή Οικονόμου εξηγεί και δίνει χρηστικά tips για να το καταπολεμίσουμε.
- 12/07/2026 09:14
Το απόγευμα της Κυριακής πλησιάζει και η διάθεση σου αρχίζει να αλλάζει. Το Σαββατοκύριακο δεν έχει τελειώσει αλλά το μυαλό σου έχει ήδη μεταφερθεί στη Δευτέρα. Από την αίσθηση ότι έχω χρόνο, ελευθερία για τον εαυτό μου ξεκινάς και σκέφτεσαι τις υποχρεώσεις σου, το σχολείο των παιδιών, τις προθεσμίες και τα επαγγελματικά email που πρέπει να ανοίξεις. Η επιστροφή στη δουλειά έχει κατακλύσει στην κυριολεξία τη σκέψη σου. Τη στιγμή που θα έπρεπε να ξεκουράζεσαι, εσύ νιώθεις σωματική ένταση, ανησυχία, άγχος, και μια ανεξήγητη μελαγχολία.
Το μυαλό δεν αντιδρά απλώς στη Δευτέρα, αντιδρά σε ό,τι αυτή συμβολίζει
Η αίσθηση αυτή είναι τόσο συχνή, που πλέον έχει το δικό της όνομα, διεθνώς γνωστό ως «The Sunday Scaries». Δεν αποτελεί ψυχιατρική διάγνωση. Είναι ένας όρος που περιγράφει μια μορφή άγχους (άγχος πρόβλεψης) που εμφανίζεται πριν ακόμη ξεκινήσει η νέα βδομάδα και όχι απλώς μια κακή διάθεση επειδή τελειώνει το σαββατοκύριακο. Το μυαλό αρχίζει να τρέχει μπροστά και σκέφτεται σε όσα πρέπει να γίνουν από τη Δευτέρα.
Από την χαλάρωση στην πίεση. Τι ενεργοποιεί την κυριακάτικη μελαγχολία;
Η λεγόμενη «κυριακάτικη μελαγχολία» δεν συνδέεται απαραίτητα με την απροθυμία για εργασία, όπως συχνά πιστεύεται, ούτε είναι γκρίνια. Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η Κυριακή λειτουργεί ως ένα ψυχολογικό μεταβατικό στάδιο ανάμεσα σε δύο διαφορετικούς κόσμους: από τη χαλάρωση, την προσωπική ελευθερία και τους πιο αργούς ρυθμούς του Σαββατοκύριακου, στις απαιτήσεις και την πίεση της νέας εβδομάδας.
Αυτή η ψυχική μετάβαση μπορεί να ενεργοποιήσει το σώμα σαν να υπάρχει πραγματική απειλή. Το νευρικό σύστημα μπαίνει σε κατάσταση επιφυλακής και αυξάνεται η ένταση.
Καθώς το απόγευμα της Κυριακής προχωρά, πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι το μυαλό τους εγκαταλείπει σταδιακά το «παρόν» και στρέφεται στη Δευτέρα. Εκκρεμότητες, επαγγελματικές υποχρεώσεις, σχολικές ανάγκες των παιδιών, αρχίζουν να καταλαμβάνουν τον ψυχικό χώρο που μέχρι λίγο πριν ήταν αφιερωμένος στην ξεκούραση.
Την ίδια στιγμή υπάρχει και ένα αίσθημα απώλειας καθώς τελειώνει η αίσθηση ελευθερίας , ο προσωπικός χώρος ,η χαλάρωση. Στο σημείο αυτό γεννιέται η Μελαγχολία της Κυριακής ανάμεσα σε αυτό που τελειώνει και σε αυτό που ξεκινά.
Κυριακάτικη μελαγχολία – 10 τρόποι να μη σας κλέβει τη χαρά της Κυριακής
1. Αναγνωρίστε τι πραγματικά πυροδοτεί το άγχος σας
Το πρώτο βήμα είναι να σκεφτείτε τι είναι αυτό που κάνει τη Δευτέρα να μοιάζει τόσο βαριά. Είναι ο όγκος της δουλειάς; Μια συγκεκριμένη συνάντηση που έχετε προγραμματίσει; Η αίσθηση ότι δεν σας φτάνει ο χρόνος να προλάβετε κάποιες προθεσμίες ; Το να δώσετε όνομα σε αυτό που προκαλεί τη μελαγχολία σας μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συναισθήματα σας.
2. Αλλάξτε τον τρόπο σκέψης σας
Δοκιμάστε να αμφισβητήσετε τις καταστροφικές προβλέψεις σας και εξετάστε κατά πόσο αυτές βασίζονται σε ρεαλιστικά δεδομένα. Ο τρόπος που σκέφτεστε τη βδομάδα μπορεί να επηρεάσει το πως αισθάνεστε γι αυτήν. Το «προσδοκώμενο άγχος» συχνά συνοδεύεται από σκέψεις όπως «Δεν αντέχω άλλο», «δεν θέλω να πάω στη δουλειά αύριο, με περιμένει μια κόλαση»
3. Οργανώστε τη νέα βδομάδα πριν την Κυριακή βράδυ
Προγραμματίστε τη βδομάδα σας από πριν, αφιερώστε λίγο χρόνο να καταγράψτε μια λίστα με τις εργασίες σας, ιεραρχήστε και τοποθετήστε στο ημερολόγιο σας. Έτσι θα σχηματίσετε μια σαφή εικόνα της εβδομάδας. Μπορείτε επίσης να σχεδιάσετε ρεαλιστικούς και εφικτούς στόχους για κάθε μέρα και να ανταμείβετε τον εαυτό σας για την ολοκλήρωση τους.
4. Μειώστε το άγχος με καλύτερη οργάνωση
Η προετοιμασία μπορεί να μειώσει το άγχος της νέας βδομάδας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την ετοιμασία των ρούχων, της τσάντας, των εγγράφων που θα χρειαστείτε. Δεν χρειάζεται να είναι τέλεια , αρκεί να σας δίνει την αίσθηση ότι ξεκινάτε τη νέα βδομάδα με ηρεμία και οργάνωση.
5. Βάλτε όρια στη δουλειά και επανεξετάστε το πρόγραμμα σας
Ήρθε η στιγμή να επανεξετάσετε το πρόγραμμά σας. Πιθανόν να πρέπει να αναθέσετε κάποιες εργασίες σε άλλους, να πείτε όχι σε κάποια αιτήματα ή να ζητήσετε βοήθεια αντί να τα αναλαμβάνετε όλα μόνοι σας. Τα όρια δεν είναι αδιαφορία ή ανευθυνότητα.
6. Κάντε τις Κυριακές την ημέρα σας για αυτοφροντίδα
Χαλαρώσετε σωματικά και ψυχικά. Δημιουργήστε συνήθειες που σας βοηθούν να ηρεμείτε και σας απελευθερώνουν την ένταση. Η ήπια αερόβια άσκηση, οι διατάσεις, το περπάτημα συμβάλλουν στη μείωση της φυσιολογικής διέγερσης και διευκολύνουν τη μετάβαση προς τη χαλάρωση.
7. Κάντε τις Κυριακές πιο ιδιαίτερες
Μεταμορφώστε τις Κυριακές σε μια μέρα που να έχει νόημα και αξία για σας. Μην τις αφήνετε να γίνονται το τέλος του Σαββατοκύριακου ή η αναμονή της Δευτέρας. Δώστε ένα δικό σας χαρακτήρα, πιο ευχάριστο, προσωπικό και κοντά σε ότι πραγματικά σας ξεκουράζει. Προγραμματίστε κάτι απλό που ένα όμορφο γεύμα με φίλους, μια βόλτα στη θάλασσα ή στο βουνό, με την οικογένεια σας ή λίγες ώρες χωρίς υποχρεώσεις.
8. Επικοινωνήστε με ανθρώπους που σας στηρίζουν
Μην αφήνεται την μελαγχολία να μεγαλώνει μέσα στη σιωπή, μη μείνετε μόνοι με τις σκέψεις σας. Οι σκέψεις που δεν εκφράζονται διογκώνονται και μοιάζουν πιο βαριές απ όσο είναι στην πραγματικότητα. Μιλήστε με ανθρώπους που εμπιστεύεστε, με την οικογένεια σας, τους φίλους ή τον σύντροφο σας. Δεν είναι απαραίτητο ό άλλος να έχει πάντα μια λύση. Αρκεί να σας ακούσει, να σας καταλάβει και να σας θυμίσει ότι δεν είστε μόνοι.
9. Δείτε αν χρειάζεται μια πραγματική αλλαγή
Αν η μελαγχολία δεν εμφανίζεται περιστασιακά, αλλά επαναλαμβάνεται κάθε βδομάδα με ένταση ακούστε την. Μπορεί να συνδέεται με μια δουλειά που σας εξαντλεί, έχει υπερβολικές απαιτήσεις, με έλλειψη προσωπικού και με σχέσεις που σας πιέζουν ή με ένα τρόπο ζωής που δεν συμβαδίζει με τις ανάγκες και τις αξίες σας.
Δείτε τι πραγματικά σας λείπει, ποια μικρή ή μεγάλη αλλαγή θα σας βοηθήσει να νιώσετε ξανά περισσότερη σύνδεση με τη ζωή, με ειλικρίνεια απέναντι στον εαυτό σας.
10. Ζητήστε επαγγελματική υποστήριξη
Αναζητήστε βοήθεια αν επιμένει και δεν περιορίζεται σε μια απλή πτώση της διάθεσης. Ιδιαίτερα όταν επανέρχεται σταθερά, γίνεται έντονη και αρχίζει να επηρεάζει τον ύπνο, την όρεξη, τη συγκέντρωση, την εργασία ή τις σχέσεις σας. Τότε δεν πρέπει να την αγνοήσετε.
Η Κυριακάτικη μελαγχολία δεν μιλά πάντα για τη Δευτέρα. Ίσως να μιλά για μια ζωή που χρειάζεται περισσότερο χώρο, νόημα και φροντίδα.
Ζωή Οικονόμου: Το βιογραφικό
Η Ζωή Οικονόμου είναι Ψυχολόγος – Ψυχοθεραπεύτρια, απόφοιτος του Τμήματος Ψυχολογίας του Εθνικού και Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών και κάτοχος Άδειας Ασκήσεως Επαγγέλματος Ψυχολόγου. Εκπαιδεύεται στη Γνωσιακή – Συμπεριφορική Ψυχοθεραπεία (CBT), ενώ εκπαιδευτεί για ένα έτος στην Ψυχοθεραπευτική Προσέγγιση Gestalt.
Διαθέτει πολυετή κλινική εμπειρία στην υποστήριξη ενηλίκων και ζευγαριών, με ιδιαίτερο ενδιαφέρον στη διαχείριση του άγχους, των κρίσεων ζωής, των δυσκολιών στις σχέσεις, των ψυχοσωματικών συμπτωμάτων και των διαταραχών πρόσληψης τροφής. Παράλληλα, έχει εξειδικευτεί σε πεδία όπως η συμβουλευτική ζεύγους και οικογένειας, η ενσυνειδητότητα (Mindfulness), η Σχολική Ψυχολογία, το coaching και η οικοθεραπεία (ecotherapy).
Η επαγγελματική της διαδρομή ξεχωρίζει για έναν σπάνιο συνδυασμό εμπειριών. Πριν αφοσιωθεί στην ψυχολογία, υπηρέτησε επί σειρά ετών ως Αξιωματικός του Ελληνικού Στρατού, φτάνοντας στον βαθμό του Ταξιάρχου. Ως απόφοιτος της Σχολής Αξιωματικών Νοσηλευτικής, υπηρέτησε σε μεγάλα στρατιωτικά νοσοκομεία και σε επιτελικές θέσεις ευθύνης, αποκτώντας βαθιά γνώση της ανθρώπινης ανθεκτικότητας, της διαχείρισης κρίσεων και των ψυχολογικών επιπτώσεων της πίεσης και της ευθύνης.
Σήμερα, μέσα από το συγγραφικό και επιστημονικό της έργο, εστιάζει σε θέματα ψυχικής υγείας, αυτοεκτίμησης, σχέσεων, προσωπικής ανάπτυξης, ψυχικής ανθεκτικότητας και σύγχρονων ψυχολογικών προκλήσεων της καθημερινότητας. Η γραφή της συνδυάζει επιστημονική τεκμηρίωση, κλινική εμπειρία και ανθρώπινη προσέγγιση, με στόχο να φέρει την ψυχολογία πιο κοντά στην καθημερινή ζωή των ανθρώπων.
📍 Κανάρη 10, Δάφνη
📞 6946423888
🌐 zoeoikonomou-psy.eu
✉️ info@zoeoikonomou-psy.eu