Μαραθώνιος Αθήνας: 6 συμβουλές από τον Ερυθρό Σταυρό για πριν και κατά τη διάρκεια του αγώνα

Έξι βασικές συμβουλές για την ασφαλή προετοιμασία και συμμετοχή των δρομέων στον 43ο Αυθεντικό Μαραθώνιο της Αθήνας εξέδωσε ο Ελληνικός Ερυθρός Σταυρός.

• NouPou.gr
• 05/11/2026 10:27

Ο Ελληνικός Ερυθρός Σταυρός (Ε.Ε.Σ.), για άλλη μια χρονιά, θα δώσει δυναμικό «παρών» στον 43ο Αυθεντικό Μαραθώνιο της Αθήνας, με τη συμμετοχή 230 εθελοντών Σαμαρειτών – Διασωστών, εθελοντών Υγείας και νοσηλευτικού προσωπικού, καθώς και με την υποστήριξη του Εθνικού Κέντρου Συντονισμού & Διαχείρισης Κρίσεων του Ε.Ε.Σ. και διασωστικών οχημάτων και Κινητών Μονάδων Υγείας, ενισχύοντας την υγειονομική κάλυψη σε όλο το μήκος της ιστορικής διαδρομής.

Με γνώμονα την προστασία της υγείας και της ασφάλειας των δρομέων, ο Τομέας Υγείας του Ε.Ε.Σ. παρέχει έξι βασικές συμβουλές για τη σωστή προετοιμασία και την ασφαλή συμμετοχή τους στη μεγάλη αθλητική διοργάνωση.

Τι πρέπει να προσέξουν οι δρομείς την προηγούμενη ημέρα

1. Επαρκής ξεκούραση: Οι δρομείς θα πρέπει να εξασφαλίσουν ποιοτικό και επαρκή ύπνο, ώστε ο οργανισμός τους να είναι ξεκούραστος 
2. Ισορροπημένη διατροφή: Συνιστάται η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες, όπως ζυμαρικά, ρύζι και ψωμί, σε συνδυασμό με επαρκή πρόσληψη υγρών.

 

Οι οδηγίες κατά τη διάρκεια της διαδρομής

1. Τακτική ενυδάτωση: Η κατανάλωση μικρών ποσοτήτων νερού σε τακτά χρονικά διαστήματα συμβάλλει στη διατήρηση της σωστής ενυδάτωσης του οργανισμού.
2. Πρόσληψη ενέργειας: Η κατανάλωση εύπεπτων υδατανθράκων, όπως μια μπανάνα, μπορεί να προσφέρει πολύτιμη ενέργεια κατά τη διάρκεια του αγώνα, εφόσον είναι δοκιμασμένη και ανεκτή από τον δρομέα.
3. Κατανάλωση ενεργειακών σνακ: Οι μπάρες δημητριακών μπορούν να αποτελέσουν μια πρακτική πηγή υδατανθράκων, εφόσον είναι κατάλληλες για τον δρομέα και δεν προκαλούν γαστρεντερικές ενοχλήσεις.
4. Αναγνώριση προειδοποιητικών συμπτωμάτων: Σε περίπτωση έντονης κόπωσης, ζάλης, πόνου στο στήθος ή δυσκολίας στην αναπνοή, οι δρομείς θα πρέπει να διακόψουν αμέσως την προσπάθειά τους και να αναζητήσουν ιατρική βοήθεια.